鮭とじゃがいものみそバター絡め + 2 品
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭とじゃがいものみそバター絡めエネルギー241 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
