牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (120 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
