電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aお酒5.0 g
