塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツときくらげの中華風 甘酢漬けエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
