鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
