電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 尿酸値が高い（痛風） 狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
230
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
230
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
柿(かためのもの1人2切れ)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ(1人2切れ)1/6個 (12 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
生ハム(1人2枚)10.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
