塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油1.0 g
