厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
539
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
539
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
