揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
132
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
132
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
