シシャモと夏野菜の焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シシャモと夏野菜の焼きびたしエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
たことクレソンのサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
172
mg
リン
588
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
172
mg
リン
588
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
ラデッシュ1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
シシャモ(3尾/人)67 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
A粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A白ワインビネガー2.5 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
