牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(60g)エネルギー34 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
102
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
102
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)60.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A白練りごま2.0 g
