スナップエンドウと胡桃のバター醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
スナップエンドウと胡桃のバター醤油炒めエネルギー122 kcal食塩0.6 g -
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(100g)エネルギー51 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キウイフルーツ1個 (120 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
その他
-
くるみ9.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
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A砂糖1.2 g
-
油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒だしの素0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
