お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主食
お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎりエネルギー233 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
83
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
83
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
