とろけるナスとパプリカの甘酢炒め + 1 品
- 2 品
- 124kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 124kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
40
mg
リン
112
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
40
mg
リン
112
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
