豆腐とエビのチリソース + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
156
mg
リン
292
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
156
mg
リン
292
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (6.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
チリソース1.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
