豚肉と小松菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
91
mg
リン
189
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
91
mg
リン
189
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
