小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
