鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
