フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
118
mg
リン
337
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
118
mg
リン
337
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
