揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
67
mg
リン
520
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
67
mg
リン
520
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油4.0 g
