バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとキノコのアンチョビ炒めエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
副菜
たっぷり千切り野菜のサラダエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
458
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
458
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
アンチョビ5.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
