えびとブロッコリーのバジルソテー + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
副菜
クレソンとにんじんの爽やかサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
汁物
ごぼうとトマトのポタージュスープエネルギー41 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマトジュース30.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
アーモンド2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 塩、こしょう0.3 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
黒炒りごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
