肉巻きトマトで 酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉巻きトマトで 酢豚風エネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
プチトマト5個 (51 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A黒酢15.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
Aケチャップ9.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
B片栗粉1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
