薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぶとセロリとコンソメスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
134
mg
リン
504
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
134
mg
リン
504
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
