塩鮭と大根のことこと煮 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
日本酒(90g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
111
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4015
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
111
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4015
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
日本酒90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
