鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
日本酒(90g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
653
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
653
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
日本酒90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
