しそ香る イワシの蒲焼丼 + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
406
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
72
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
502
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
406
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
72
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
502
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
きざみのり2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾1/2枚)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし30.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 酒6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
いりごま1.0 g
