さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
714
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
137
mg
リン
449
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
714
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
137
mg
リン
449
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
あさり水煮缶15.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
