生地がご飯のキッシュ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
生地がご飯のキッシュエネルギー217 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
日本酒(90g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
32.7
g
糖質
29.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
519
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
58
mg
リン
207
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
32.7
g
糖質
29.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
519
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
58
mg
リン
207
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
溶ろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
ご飯60.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
日本酒90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
