柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
28.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
101
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
28.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
101
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖5.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
