天津飯 きのこあんかけ + 1 品
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
79
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
79
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
