アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
