きのこオムレツ + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
25.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
109
mg
リン
743
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
379
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.97
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
25.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
109
mg
リン
743
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
379
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.97
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.3 g
-
バター6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
