揚げない油淋鶏 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
揚げない油淋鶏エネルギー215 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
