小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
35.8
g
炭水化物
34.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2173
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
120
mg
リン
663
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
11.59
g
一価不飽和脂肪酸
13.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
35.8
g
炭水化物
34.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2173
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
120
mg
リン
663
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
11.59
g
一価不飽和脂肪酸
13.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
