炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
135
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
135
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
