簡単 至福のやわらかローストポーク + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
