にらのチヂミ + 4 品
- 5 品
- 781kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 120.7g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 781kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 120.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらのチヂミエネルギー219 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
120.7
g
糖質
106.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
121
mg
リン
469
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
120.7
g
糖質
106.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
121
mg
リン
469
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
