ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
汁物
具沢山のけんちん汁エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
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Aごま油3.0 g
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A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
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A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
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Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
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塩0.5 g
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だし汁(かつお・昆布)150.0 g
