ミートボールのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
主菜
ミートボールのトマト煮エネルギー253 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
114
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
114
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも代用可)15.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
