定番の冷やし中華 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
73
mg
リン
212
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1039
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
73
mg
リン
212
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1039
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢17.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
