うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
