揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
582
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
52
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
582
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
52
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
Aすりごま2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酢6.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
