豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
26.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
472
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
26.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
472
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油5.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
