豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
190
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
190
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
