豆腐と長ねぎの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豆腐と長ねぎの卵とじエネルギー179 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
110
mg
リン
340
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
110
mg
リン
340
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
