脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
109.2
g
糖質
99.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
109.2
g
糖質
99.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒6.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
