すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
684
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
42
mg
リン
155
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
684
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
42
mg
リン
155
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
