たっぷりきのこのオープンオムレツ + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
たっぷりきのこのオープンオムレツエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
82
mg
リン
478
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3760
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
82
mg
リン
478
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3760
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
-
なす2/3本 (56 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳10.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
