麦ごはんのまあるいおにぎり + 1 品
- 2 品
- 588kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 588kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
589
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
589
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
味付けのり2.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉50.0 g
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
減塩しょうゆ0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
